कैसे करें कपालभाति प्राणायाम ? कपालभाति प्राणायाम करने के क्या लाभ है ?





                           कपालभाति  प्राणायाम करने के लाभ 



दोस्तों एक अच्छा स्वास्थ्य एक सफल और खुशहाल ज़िन्दगी  का आधार है , क्योंकि यदि आपके पास बहुत सारा पैसा है ,पर आपका स्वास्थ अच्छा नहीं है। तो आपको ये ज़िन्दगी भी मुश्किल लगने लगती है। और यदि आप सफल  चाहते है तो भी आपको सफलता के लिए काम करने के लिए एक अच्छे स्वस्थ्य की जरूरत है। आजकल के युवा अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने जानते है। इसके लिए वह जिम भी जाते है और भी कड़ी मेहनत करते है। पर ये सब आपके शरीर को बाहर से स्वस्थ और मजबूत तो बनाता है पर अन्दर से भी मजबूत होना भी बहुत जरूरी है। हमारे शरीर के रक्त प्रवाह का अच्छा होना ,हमारे नाड़ी तंत्र का अच्छा काम करना। ये सब भी बहुत जरूरी है। 

हमारे ऋषि मुनि इस बात को भली भांति जानते थे , इसलिए उन्होंने कई योग व् प्राणायाम बनाये ,जिनसे हम अपने शरीर का ध्यान रख सकते है और उससे स्वस्थ भी। इन्हीं में से एक प्राणयाम आता है कपालभाति। 
तो नीचे मैंने इसको कैसे करना है , इसको करने  फायदे है ,और क्या सावधानिया है ? ये सब बताया है। आप इसे जरूर पड़ें। 

कैसे करें कपालभाति  :

दोस्तों कपालभाति प्राणायाम एक बहुत ही आसान प्राणायाम है। इसको करने के लिए पहले कमर सीधी करके बैठ जाएँ।उसके बाद आपको हर एक सेकंड में अपनी साँस को पेट से बाहर निकालना है। उदाहरण के लिए अपनी नाक के सामने अपनी एक ऊँगली लेकर आईये और समझिये की ये एक मोमभती है ,और आपको इसे अपनी नाक की हवा से भुझाना है। और हर एक सेकंड ये हवा बाहर निकालिये। इस प्राणायाम जितना हो सके उतनी देर तक करें आप धीरे धीरे इसको करने का समय बड़ा सकते है। 

कपालभाति करने के फायदे :

1 ) आपके शरीर से अशुद्धियों को बाहर निकालता है। 

2 ) आपके खून में हीमोग्लोबिन की मात्रा को  बढ़ाता है। 

3 ) आपके दिमाग को शांत रखता है और तेज़ बनाता है। 

4 ) आपके स्टैमिना को बढ़ाता है। 

5 ) आपकी रोग प्रतिरोध क्षमता ( immunity ) को बढ़ाता है। 

6 ) ये आपके nofap में भी बहुत अच्छा प्राणायाम है। 

साब्धानिया :

1 ) इसे हमेशा खाली पेट ही करें। सबसे अच्छा रहेगा की आप सुबह के समय इसे करें। 

2 ) इसे करते समय पीठ को विल्कुल सीधा रखें। 

3 ) आपसे जितने देर हो उतनी देर ही करें। इसको धीरे धीरे  बढ़ाएं। एक दिन में ज्यादा समय तक करने की कोशिश न करें। 




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